Egentrening i sommerferien i tillegg til Siverts treningstilbud!

Hei!
Sommeren er en viktig treningsperiode selv om man har ”ferie”!

Det å avsette ca 1 time annenhver dag er bra for de fleste. For noen av oss blir det treninger nesten hver dag. For de som er hjemme vil jeg i tillegg til Siverts treninger på mandager og torsdager anbefale fysisk trening på onsdag og lørdag. Gå gjerne sammen om dette.

Egentreningsprogrammet er bygd på det vi har kjørt tidligere: øke fysiske egenskaper innen spenst og hurtighet, samt intervalltrening for kondisjon.

Nedenfor finner du to programmer som en kan ta utgangspunkt i, ganske like, men forskjellen er at en kjører kortintervaller på onsdager og langintervaller på lørdager, i tillegg til evnt sykkel etc og utenfor stuedøra ligger Bymarka!

Lykke til!

Fortsatt god sommer!

Mvh

Øystein

Fysisk trening: Lørdager sommer 2012. Type trening: Spenst, hurtighet og lang intervall/kondisjon Oppvarming: 10min lett jogg - uttøyningsøvelser. Teknisk drill løpeteknikk, fokus på kneopptrekk og armbruk. Hurtighet: 3 x 80m stigningsdrag mot max - gå rolig tilbake til start 3x 40m max sprint m/faststart - gå rolig tilbake til start. Spenst: 2 x 20 m raske kneopptrekk begge ben. 2 x 8 stk doble kneopptrekk 2 x 5 stk hare/lengdehopp 2 x 5 stk krafthopp fra 90 graders knevinkel Drikkepause Interval/kondisjon: 4 x 4 min intervall (75 - 85% av max) - 4 min pause mellom hver serie. Nedvarming: 5-8min lett jogg/gå. Uttøyningsøvelser. Slutt!

Fysisk trening: Onsdager sommer 2012. Type trening: Spenst, hurtighet og kort intervall/kondisjon Oppvarming: 10min lett jogg - uttøyningsøvelser. Teknisk drill løpeteknikk, fokus på kneopptrekk og armbruk. Hurtighet: 3 x 80m stigningsdrag mot max - gå rolig tilbake til start 3x 40m max sprint m/faststart - gå rolig tilbake til start Spenst: 2 x 20 m raske kneopptrekk begge ben. 2 x 8 stk doble kneopptrekk 2 x 5 stk hare/lengdehopp 2 x 5 stk krafthopp fra 90 graders knevinkel Drikkepause Interval/kondisjon: 4 x 200m intervall (90% av max) - 1.5min pause mellom dragene. Pause 5 min 4 x 200m intervall (90% av max) - 1.5min pause mellom dragene. Nedvarming: 5-8min lett jogg/gå. Uttøyningsøvelser. Slutt! ( Effektiv treningstid 65 - 70 min.)