Sommer betyr ikke treningsfri, men heller prøve å holde formen
oppe.
Her er et forslag til alternativtreninger som kan gjennomføres i
sommer i tillegg til fotballtreninger.
Onsdagens program kjøres på Dalgård fk onsdag 3.juli kl 17.00:
Mandager:
Løping/ eventuelt sykkel.6 min oppvarming.
Intervall 1x4, 1x3, 1x 2, 2x1 min med 90sek hvile.
Start med det første draget på 85 % av maks så øker dere opp til 95 %
Velger dere sykkel, kan dere kjøre 1 x 6 min, 1 x 5 min, 1 x 4 min og 1 x 2 min.
Gode uttøyninger
Onsdager:
Løping. 20min. Oppvarming
Kortintervall 1x300, 1x 200, 1 x100 x 5 serier 1 min pause. 5 min pause etter 3 serie.
De første dragene 85 % de siste 95 % av maks.
Nedvarming og tøy
Fredager:
Løping.
20min oppvarming
Sprint. 60m x 10-20.
De første dragene 85 % de siste 95 % av maks.
Nedvarming og tøy
Generell styrke.
Søndager:
Sykkel rolig 90 min.
Mvh Øystein
